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水暖炕告訴您心理療法來治療更年期婦女睡眠障礙

瀏覽:716次 發布日期:2020-11-30 字號:  
水暖炕告訴您心理療法來治療更年期婦女睡眠障礙:
美國最近的一項研究指出,可以通過心理學的認知行為理論來治療更年期婦女睡眠障礙,并且有很明顯的療效。研究者表示,更年期婦女在失眠時出現焦慮、抑郁等情緒,會加重失眠癥狀,而如果僅依賴安眠藥等藥物,劑量會越吃越大,從長期來看,對失眠沒有幫助。
首先,人們要改變“只有睡足8個小時才夠”的想法。
不要強迫自己睡這么長時間,睡不夠8小時也不要變得緊張兮兮、很焦慮的樣子。其次,建議更年期女性通過睡前做腹式呼吸鍛煉,來改善睡眠狀況。要讓自己感覺到小腹的緊張和放松,慢慢吸-一口氣, 數到3秒時停止,停頓3秒后再慢慢呼氣,同樣數到3秒。間隔3秒,然后再次吸氣呼氣。這樣交替做5分鐘左右。這種方法可以保證人在人睡前處于放松的狀態。最后,一旦躺在床上20分鐘左右仍然翻來覆去睡不著,就應該起床做些輕松的活動,直到有睡意,眼皮沉重、打哈欠,再回床上睡覺。
如果你已經出現更年期引起的睡眠障礙,不要過于慌張、焦慮,否則會加重失眠癥狀。保持順其自然、心平氣和的態度,往往可以有效提高睡眠質量。

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