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水暖炕告訴您如何讓你的睡眠更有“營養”?

瀏覽:732次 發布日期:2020-08-17 字號:  
水暖炕告訴您如何讓你的睡眠更有“營養”?
     保證一定的睡眠時間
睡眠過多會傷氣,睡眠過少會損精耗神,所以睡多睡少都不好,應根據各人的具體情況來決定。一般而言,成年人每天的睡眠時間應不少于7小時,老年人會少-些,但通過
白天打盹兒,同樣可以把丟失的睡眠找回來。
      養成良好的睡眠習慣
      養成按時睡覺的習慣,一般晚 上的人睡時間應為9點至11點。設法營造一個舒適的睡眠空間,唾前泡個澡,聽會兒輕音樂都是良好的助眠方式。盡量避免過度刺激,如睡前抽煙、喝咖啡等,不要看驚險兇殺的影片,不要把工作的煩惱帶回家。
      提倡睡四季覺和子午覺
      四季覺,即水暖炕睡覺時間要順應四季的變化。春季是萬物萌發的季節,要早睡早起。夏季陽氣旺,適合晚睡早起。秋季陽氣收斂,應該早睡早起,最好在雞叫時就起床。冬季陽氣內藏,要早睡晚起,最好是太陽出來以后再起床。每個季節的睡覺時間和起床時間都要順應季節和自身的體質,夜里睡眠相對比較少的季節,要適當增加午睡。
      當然,睡得多并不等于睡得好,與睡眠時間的長短相比,睡眠的質量更重要。如果每天睡五六個小時就能達到全身輕松、精力充沛的效果,說明睡眠時間已經足夠,多睡反而不利于健康。

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